Come funziona
Durante la notte il sonno si ripete in cicli di circa 90 minuti. Il calcolatore conta all’indietro dall’ora della sveglia, o in avanti dall’ora in cui vai a letto, un numero intero di cicli, e aggiunge il tempo che ti serve per addormentarti (in media 10-20 minuti).
- 6 cicli = 9 ore di sonno
- 5 cicli = 7 ore e mezza
- 4 cicli = 6 ore
- 3 cicli = 4 ore e mezza
Le ore raccomandate
| Età | Ore a notte |
|---|---|
| 6 – 13 anni | 9 – 11 |
| 14 – 17 anni | 8 – 10 |
| 18 – 64 anni | 7 – 9 |
| 65 anni e oltre | 7 – 8 |
Il calcolatore propone il numero di cicli che rientra nelle ore raccomandate per la tua età. Se ti svegli spesso stanco nonostante orari regolari, o russi forte, parlane con il medico: potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo di sonno?
In media circa 90 minuti, ma varia da 70 a 120 minuti tra persone diverse e nel corso della notte. Ogni ciclo passa dal sonno leggero al sonno profondo e poi alla fase REM, quella dei sogni.
Perché conviene svegliarsi alla fine di un ciclo?
Svegliarsi durante il sonno profondo provoca più facilmente la sensazione di stordimento detta inerzia del sonno. Alla fine di un ciclo il sonno è più leggero e il risveglio di solito è più facile. Resta più importante, però, dormire abbastanza ore.
Quante ore bisogna dormire?
Secondo la National Sleep Foundation gli adulti tra 18 e 64 anni dovrebbero dormire da 7 a 9 ore a notte, gli over 65 da 7 a 8, gli adolescenti da 8 a 10 e i bambini in età scolare da 9 a 11.
Fonti
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015
- Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. In: Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier