Le formule
- Passo (minuti al km):
tempo ÷ distanza - Tempo:
passo × distanza - Distanza:
tempo ÷ passo - Velocità (km/h):
distanza ÷ tempo in ore, cioè60 ÷ passo in minuti
Prevedere il tempo su un’altra distanza
Il ricercatore Peter Riegel osservò nel 1981 che, nelle gare di resistenza, il tempo cresce un po’ più che in proporzione alla distanza:
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Se corri 10 km in 50 minuti, la previsione per la mezza maratona è 50 × (21,0975 ÷ 10)^1,06, cioè circa 1:50. Il risultato presuppone un allenamento adeguato alla distanza più lunga e condizioni di gara simili.
Come scrivere i tempi
Il calcolatore accetta il formato h:mm:ss (per esempio 1:45:30), mm:ss (per esempio 50:00 o 5:30) oppure i minuti con la virgola (5,5 equivale a 5 minuti e 30 secondi).
Domande frequenti
Come si calcola il passo di corsa?
Si divide il tempo per la distanza. Per esempio 10 km in 50 minuti danno un passo di 5 minuti al km. La velocità in km/h si ottiene al contrario: distanza divisa per il tempo in ore, in questo caso 12 km/h.
Quanto è affidabile la previsione per la maratona?
La formula di Riegel funziona bene tra distanze simili e per corridori allenati. Per la maratona tende a essere ottimista con gli amatori, che spesso rallentano nella seconda metà: considera la previsione come un obiettivo da raggiungere con un allenamento specifico.
Fonti
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist, 1981
- Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2016