Come si calcola
Il metodo dei MET moltiplica l’intensità dell’attività per il peso e per la durata:
kcal = MET × peso (kg) × durata (ore)
Un MET corrisponde per convenzione a circa 1 kcal per kg di peso all’ora, il consumo da seduti a riposo. Per esempio, una persona di 70 kg che corre per un’ora a 10 km/h (9,8 MET) brucia circa 9,8 × 70 × 1 = 686 kcal.
Calorie totali e nette
Il risultato principale comprende anche l’energia che avresti speso comunque stando fermo. Le calorie oltre il riposo tolgono questa quota, usando MET − 1: è il valore da considerare se vuoi sapere quanto l’attività aggiunge al tuo consumo abituale.
I valori MET
I valori vengono dal Compendium of Physical Activities, la raccolta di riferimento internazionale che assegna un MET medio a centinaia di attività. Sono medie misurate su adulti: per chi è molto allenato o molto sovrappeso il consumo reale può discostarsi.
Domande frequenti
Cos'è un MET?
Il MET (equivalente metabolico) misura quanta energia richiede un'attività rispetto allo stare seduti a riposo, che vale 1 MET. Correre a 10 km/h vale circa 9,8 MET: si consuma quasi dieci volte l'energia del riposo.
Perché due persone bruciano calorie diverse con la stessa attività?
Il consumo cresce con il peso: spostare un corpo più pesante richiede più energia. Contano anche la tecnica, l'allenamento e la reale intensità, che i valori medi del Compendium non possono cogliere.
I contapassi e gli smartwatch sono più precisi?
Non necessariamente. Molti dispositivi usano metodi simili, corretti con la frequenza cardiaca, e possono sbagliare del 20-30%. Sono utili per confrontare le giornate tra loro più che come misura assoluta.